jak dobrze zacząć sie rozciągać

[...] fizyczne (rower, bieganie, siłownia, sztuki walki, wspinaczka, joga, ...?): Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): Jestem aktywny często jeżdżę dużo rowerem ćwiczę na wf Ćwiczę od około stycznia z [...]

[...] takiej rozgrzewce gotowi jesteśmy do właściwego treningu Rodzaje treningów Wyróżniamy dwa rodzaje treningów: 1. trening szybkościowy 2. trening wytrzymałościowy trening nr 1 jak sama nazwa wskazuje ma na celu zwiększenie naszej szybkości.. Jednak na czym ma on polegać?? Obieramy sobie pewien dystans.. na początek może to być np. 500m bądź 1 km... [...]

[...] rozciągnięci i rozgrzani powinniśmy się wziąć za prawidłowy trening. Na początek zaproponowałbym wam trening rzutowy. Nie powiem wam dokładnie skąd macie rzucać i jak. Wszystko zależy od waszej pozycji na boisku. Zawodnicy podkoszowi powinni potrenować: rzuty z pod tablicy, rzuty z pod tablicy po zbiórce, rzuty z "haka", szybkie [...]

Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest konieczna? Duzo ludzi nie lubi rozgrzewki, czesc z nich mysli nawet ze jak przyloza sie mniej do rozgrzewki to sie nic nie stanie lub nawet mysla ze im mniej sil straca na rozgrzewce tym wiecej sil beda mogli przeznaczyc na wlasciwy trening, techniki lub "dogrzeja" sie pozniej. Czy wlasciwie jest sens sie [...]

[...] (tak wiem, niby mam dość dobrą wagę, ale sporo zbędnych kg na boczkach). Wstaję o godzinie 6.30, chodzę spać o 22. Ile jeść posiłków na dzień...5 czy 6? Jak dużo wody i co jaki czas ją pić? Chodzę na basen 3 razy w tygodniu i wykonuję ćwiczenia dla początkujących, również 3 razy w tygodniu na zmianę z basenem. Robię to, bo chcę wyrzeźbić swoje [...]

[...] itp). We wtorek,czwartek i sobote bede sie rozciągac wiec mysle ze cos to da;]] jesli ktos naprawde zna sie tutaj na kulturystyce prosze o odpowiedz, moge napisac jakim sprzetem dysponuje - malo,ale zawsze cos. Moglby tez doradzic jakie cwiczenia zarowno na "domowej siłowni" jak i na rozciąganie:) 2. Postanowiłem od jutra zacząc robic [...]

[...] mi z brzucha i ujawniły się mieśnie - świetnie. Ale szaleństw. ;) Z góry przepraszam jeśli temat umieściłam w złym miejscu - myślałam nad działem dla pań, ale chciałam jak najwięcej odpowiedzi. Będę wdzięczna, jeśli ewentualnie ktoś przekieruje ten temat na odpowiednie miejsce. A, zapomniałabym - jeśli dodatkowo ktoś z Poznania poleciłby [...]

[...] Swiatowy poziom, sa to ludzie doprawdy wyzszych lotów, lecz te samplery oddają w 100% piekno tego sportu. Zaraz wrzuce filmiki bo cos sie pokićkało Teraz co dalej, jak już żeście się tym podjarali wystarczy wejść na www.tricks.pl zagadac w odpowiednim dziale czy ktoś skacze z waszego miasta i po prostu dołączyć do jakiejś grupy co już [...]

Witam!! mam pewne pytanie i prośbę...Gram w piłke nożną i z jakieś 3 miesiące temu zerwałam miesięn (mialam z nim problemy od 4 lat -- wina lekarzy...bez obrazy), i miałam krwiaka na tym mieśniu ...nosiłam dlugi stabilizator i przez miesiąc poruszałam sie o kulach ... niezly cios :((... teraz chce powrócic do gry i zacząc od nowa grać ale najpierw [...]

Z pewnych przyczyn nie mam dostępu do siłowni, czuję się jakby zabrano mi kawałek siebie, sami pewnie dobrze rozumiecie co czuje. :) Chce zacząć ćwiczyć głównie na drążkach ciężarem własnego ciała. Nie wiem jak się za to wszystko zabrać, mam kilka pytań :-) 1) Plan treningowy, ile razy w tyg ćwiczyć każdą partie, ile pow,serii,ćwiczeń,przerwy [...]

[...] co robię i co mam zamiar zrobić a potem przejdę do opisu wszystkiego co ma mnie doprowadzić do tego. Ogólnie jestem nie najgorzej wysportowany, od zawsze aktywnie trenowałem jakiś sport, począwszy od ping ponga przez siatkówkę, koszykówkę, tenis ziemny do sportów walki. Cała zabawa zaczęła się niewinnie od siłowni w wieku 15 lat. Regularnie [...]

[...] (Inaczej masz niemal gwarancję poważnej kontuzji na cyklu!) - Znać rodzaje estrów testosteronu - Wiedzieć co to Estradiol/E2, testosteron, prolaktyna FSH, LH - Wiedzieć jak wykonać iniekcję - Znać rodzaje inhibitorów aromatazy (IA) i odróżniać ich działanie od SERM'ów - Być przygotowanym że przed, w trakcie i po cyklu TRZEBA robić badania! - [...]

Każdy prawidłowo wykonany trening powinien być poprzedzony jak i zakończony odpowiednią rozgrzewką. Oprócz standardowych wymachów ramion czy skłonów warto pomyśleć o świetnej metodzie jaką jest stretching. Warto przeznaczyć na tę formę ćwiczeń kilkanaście minut przed każda sesją na siłowni oraz tuż po jej zakończeniu w celu wyciszenia organizmu [...]

[...] i waszymi historiami o przełamanych urazach, efektach i pasjii i zaangażowaniu które wielu z was prezentuje sam chciałbym spróbować swoich sił w tej samodysciplinie jaką jest kształtowanie własnego ciała, ale pewnie tez i psychiki, wydaje mi sie że moje życie potrzebuje właśnie takiego rygoru i małych celów które prowadzą do większej [...]

[...] jest to mój pierwszy post na tym forum, więc bardzo prawdopodobne, że dział będzie nietrafiony i post w ogóle się nie przyjmie. Myślę jednak, że warto spróbować, że to jak z treningiem- zły trening to tylko taki, który się nie odbył. Trochę o mnie. Za chwilę 23 lata, wcześniej miałem już doświadczenie z siłownią(nie powiem, że zawodowiec [...]

[...] i radziłam sobie czasem lepiej czasem gorzej, ale generalnie do przodu. Do czasu kontuzji, bo akurat w dniu gdy zdecydowałam się wprowadzić nowy plan treningowy. (poprzedni jakoś przestał być tak efektywny). Pechowo podczas przysiadów upadłam ze sztangą na plecach i się skończyło zanim dobrze się zaczęło :/(ciężar nie był za duży (25kg) raczej [...]

[...] lewy kłykieć.Zabrano mnie do szpitala, złożono rękę i po trzech dniach zwolniony do domu.Po zdięciu gipsu ręka nie była w pełni sprawna. Ortopeda powiedział, że łokieć jak po takim zwichnięciu wygląda bardzo dobrze. Uczęszczałem na rahabilitację.Byłem na 40 spotkaniach... które nie przyniosły efektów. Nadal nie mogę wyprostować ręki. Do [...]

[...] normalnym treningiem. Jestem ektomorfikiem więc kolejne kilogramy i centymetry obwodów przychodzić będą mi zapewne dość ciężko. Na forum przeczytałem że dla kogoś takiego jak ja odpowiedniejszym od popularnego splita systemem będzie FBW. Rozpisałem sobie więc taki oto planik: A) Nogi - przysiad ze sztangą 8-8-6-6 + wspięcia na łydki i [...]

[...] ogólną sprawność fizyczną, w szczególności wyćwiczyć mięśnie, które służą do wyprowadzania ciosów i kopniaków(także tych wysokich). Mam zamiar po maturze zapisać się na jakiś kurs samoobrony, może na Krav Magę. Dotychczas nie wykonywałem żadnych ćwiczeń. Oprócz zwiększania siły mięśni planuje także rozciągać dolne części ciała. Jednak nie [...]

[...] taekwondo 65kg około 180cm wysokości szeroki w barach jestem 16 lat mam :).Myślałem nad tym aby rozciągać się bo po co tracić lekcje na rozciąganie ,na które zapewne i tak jakiś czas będe musiał tam "zrobić". Mieszkam w Pruszkowie i tu się nasuwa pytanie czy znacie gdzieś w okolicy jakiś klub taekewondo ITF? trenować je chce jako sport na [...]